Если вы когда-либо испытывали биоритмов раньше, есть вероятность, что вы можете быть заинтересованы в поиске путей, чтобы избежать ее в будущем. Биоритмов (также известный как dysynchronosis) является типом крайней усталости, люди иногда получают после того, как долго самолет рейсом через различных часовых поясов.
Иногда вместе с усталостью, биоритмов делает людей чувствовать себя ворчливый и умственно скучно. Некоторые люди также испытывают биоритмов индуцированного желудочно-кишечные расстройства, как расстройство желудка.
Несмотря на чрезмерную усталость один из самых трудных частей о том jetlag является, что он часто характеризуется трудности падения или засыпанием. Это потому, что ваш циркадный ритм нарушается из-за изменений в свой нормальный цикл день ночь.
К счастью, если вы пытаетесь научиться бить биоритмов, есть вещи, которые вы можете сделать, прежде чем уехать домой.
6 Вещей, чтобы знать о том, как бить Джет лаг
Вероятность биоритмов увеличивает больше часовых поясов, вы путешествуете через. Кроме того если вы просто идете на день или два, это скорее всего лучше остаться на ваш типичный сон Звонок график, вместо того, чтобы сделать корректировки за предыдущий.
Для тех, кто едет на три или более дней через несколько часовых поясов есть вещи, чтобы знать о том, как бить биоритмов, что может привести к счастливой и более удобной поездки. Вот некоторые легко следовать предложения, чтобы рассмотреть перед поездкой:
Планируйте заранее. Даже опытные путешественники имеют много деталей для отслеживания во время международных поездок. Убедитесь, что вы делаете ваши планы поездок заранее для того, чтобы держать вещи как можно проще. Планирование вперед будет уменьшить стресс и это обязательно поможет, даже если вы страдаете от любого биоритмов связанные симптомы.
Организуйте ваши документы. Будучи очень организовано, прежде чем вы путешествуете и испытывают усталость является важной поездки стратегии. Это включает в себя убедившись, что у вас есть все ваши документы, маршруты, визы и любые другие необходимые документы и документацию организованы и легко доступны.
Остаться гидратированный. Пить много воды и других жидкостей здорового важно во все времена, но это особенно важно во время Авиапутешествия. Обезвоживание может сделать более тяжелых биоритмов. Если вы пьете алкогольные или кофеиносодержащие напитки, убедитесь, что пить еще воду.
Ограничить потребление алкоголя и кофеина. Известно, что кофе, чай, соду и алкогольные напитки имеют негативные последствия для некоторых людей сна, даже без дополнительного динамика путешествия. Если вы готовите для длительного авиаперелета и хочет ограничить последствия jetlag, ограничивая потребление этих напитков рекомендуется для лучшего сна.
Следуйте свет. Верьте или нет свет является очень важным фактором нашего общего качества сна. Признавая это, есть вещи, которые вы можете сделать, прежде чем вы путешествуете, чтобы помочь вашему телу подготовить для того, чтобы свести к минимуму биоритмов. Как было рекомендовано в британском медицинском журнале Drs. Herxheimer и Уотерхаус если вы путешествуете Запад, попробуйте спать в дневное время и попытаться пойти спать когда темно снаружи. Если вы едете на Восток, попробуйте ограничить воздействие яркий свет по утрам и тратить столько времени вне как вы можете в послеобеденное время. Эти действия будут работать, чтобы настроить часы вашего тела и помогают регулировать уровень мелатонина в правильное время суток.
Потренируйтесь. Свет умеренные упражнения может быть полезным, если вы склонны к испытывают трудности с засыпанием из-за смены часовых поясов. Важно, однако, избегать интенсивной физической активности прямо перед кроватью, который может фактически выступать в качестве стимулятора. Кроме того если вы пытаетесь начеку в течение дня, занятий на открытом воздухе в дневной свет (собирается на прогулку, езда на велосипеде или играть в игры, как теннис или гольф) рекомендуется как стратегия.
Получаю много спать качества имеет важное значение для вашего здоровья, независимо от ли или не вы едете. Эксперты сна рекомендуют, что большинство взрослых нужно между 7 1/2 и 9 часов сна каждую ночь. Перед тем, как вы снимаете на долгое путешествие, заблаговременное планирование для вашего сна это отличная идея. Уверен, для более приятного путешествия, если вы чувствуете себя под напряжением с большим количеством отдыха и не пострадавшего с негативные последствия смены часовых поясов.